El sueño es el sostén y el enfermero del mundo. El sueño normal, se debe a la desconexión de la mente de los sentidos que apuntan hacia exterior. El sueño profundo permite que la mente digiera todo lo que ingiere durante el día. Realizar una breve siesta sólo está permitida en ciertos casos de debilidad y agotamiento, o en casos de un clima muy caliente; de lo contrario aumenta kapha dosha y obstruye todos los canales. Quedarse despierto toda la noche hace opuesto, aumentando vata y disminuyendo kapha
El insomnio, es la alteración del sueño para el ayurveda es una de las “bendiciones” de la vida moderna. Si se deja que este trastorno perdure en el tiempo puede ocasionar depresión nerviosa debido a que el ritmo del cuerpo se altera cuando se actúa en contra de las leyes de la naturaleza. Las personas que no realizan ninguna actividad física y solo trabajan con la mente suelen sufrir de insomnio, la fatiga mental altera al sistema nervioso impidiendo que se relajen y que puedan dormir.
Algunas de las principales causas del pueden ser:
- No levantarse antes del amanecer,
- Trasnochar,
- Trabajos poco interesantes,
- Costumbres irregulares,
- Inquietud, tensión,
- Comer tarde de noche,
- Lecturas apasionantes (que elevan nuestro fuego-pitta),
- Excesiva exposición de pantallas
- Fatiga física y mental
Cuando dormimos bien al despertar tenemos la sensación de que renovamos nuestra energía. El Ayurveda describe que el sueño puede ser de diferentes tipos:
- Sueño producido por el aumento de flema (kapha) en el cuerpo
- Sueño producido por fatiga física y mental
- Sueño a deshora
- Sueño producido por enfermedad
- Sueño Natural
El sueño natural se presenta en la noche, es un sueño divino: limpia la basura de la mente, mejora la salud y aumenta el vigor, la vitalidad, sabiduría y conocimiento. Durante el sueño natural el cuerpo se reorganiza a través de los sueños. En el Sushruta Samhita se describe el sueño y se afirma que las persona en que predomina el humor viento (VATA) son las que más padecen de insomnio, Vata es principio de movimiento, aire- éter y será necesario atender las necesidades de este Dosha para solucionar el problema.
Para el Ayurveda recibir terapias de Abhyanga, masaje corporal con aceite herbal medicinal tibio, pero también realizarse uno mismo automasajes con aceite, ayudará a pacificar al Vata. Otras terapias como Shirodhara, el tratamiento del fluir de aceite medicinal en la cabeza de forma continua, Thalam, tratamiento con hierbas en polvo específicas que se aplica por un tiempo determinado en la cabeza, Pada Abhyangam, masaje de pies, también son altamente beneficiosos y Nasya completo sería lo ideal para eliminar toxinas de la mente.
Desde el tratamiento a base de plantas el Ashwagandha es una hierba excelente para este tipo de alteraciones pero sólo puede ser tomada con la indicación y seguimiento de un profesional en ayurveda cualificado ya que podría tener consecuencias contrarias y no todo el mundo puede tomar esta hierba. Plantas como Melissa, pasiflora y valeriana ayudan a restaurar el sueño recordando que siempre es ideal conocer la constitución de la persona para poder elaborar un tratamiento más especifico.
Cómo tratar el Insomnio desde casa:
- Adquiere horarios regulares para comer, dormir
- No consumas nada pesado después de las 19 horas
- Cena temprano y ligero alrededor de 2 horas antes de acostarse.
- Evita alimentos que aumenten Vata Dosha: fríos, crudos, astringentes
- Evita la cafeína, la teína, el alcohol, los azúcares procesados
- Gestiona el estrés: realiza una actividad física, deporte, gym o yoga y acompaña tus días con técnicas de respiración y/o meditación
- Evita la actividad excesiva a última hora de la tarde y noche
- Evita las actividades estimulantes por la noche: discutir, ver programas violentos o perturbadores, trabajar con la computadora
- Meditación y Pranayamas
Antes de acostarte:
- Tomar una tazas de «leche dorada», con cúrcuma, pero no con leche de vaca si hay intolerancia a la lactosa, sino con una leche vegetal o también puedes preparar una taza de leche caliente con cardamomo, canela y nuez moscada,
- O tomar una Infusión de hierbas como manzanilla, valeriana, pasiflora, melisa, tilo.
- Masajearse la cabeza manos y pies con aceite de sésamo tibio
Es esencial dormir bien, un buen sueño es uno de los pilares de la salud perfecta. No dormir lo suficiente, o dormir de más, puede aumentar nuestra ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarnos, relacionándolo directamente con la disminución de la energía con la que enfrentemos el día a día.
Los días que hayas tenido mal descanso te recomiendo que tomes las cosas con calma y despacio para no seguir saturando tu sistema esperando que la siguiente noche sea mejor, el silencio y la relajación serán tus mejores aliados asi que tomate el tiempo para dar lugar al descanso, como dice el refrán: de la prisa solo queda el cansancio.
Dormir bien no solo nos descansa, nos da fuerza, alegría, inspiración y nos rejuvenece
Namasté
Marianna Pérez
Fuentes:
- Svoboda R. «Ayurveda: Life, Health and Longevity»
- Fumis S «Trastornos-del-sueño-y-Ayurveda»
- Harish J » El Masaje Indio»